tunczyk jajka

[...] - brak pelnowartosciowego bialka.Jezeli mialbym wybeirac pomiedzy mieskiem/rybka to wybral bym rybe, ale makrela tak strasznie mi sie przejadla ze nie moge na nia patrzec, tunczyk z puszki - moglbym zjesc ale on z koleji zawiera rtec i inne jakies chvjowe szkodliwe pierwiastki. Generalnie chetnie bym wsunal sledzia, bo mam ochote lecz nie wiem [...]

[...] w miesniach, dlatego zmien wegle zlozone na proste. Bialy ryz, ziemniaki. Rowniez mieso na potreningowy jest nienajlepsze. Tutaj lepiej jakbys zjadl kuraka. 5 posilek: tunczyk salatkowy w sosie wlasnym: 50g 1 jajko oliwa z oliwek 5g salata 50g ogorek 50g pomidor 50g razem: b/t/w: 21/11/3 kcal: 194 6 posilek: twarog wiejski 125g szczypiorek [...]

[...] z kurczaka,ryba lub wołowina 100g warzyw + 2 łyżki oliwy z oliwek wszystko gotowane na parze kawa 17.30 50g-80g kaszy lub ryżu 80g-100g pierś z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek kawa 18.15 siłka 20.30 100-150g sera białego z oliwa z oliwek,lub tunczyk z wody kawa suple ; rano omege3 -epa 180mg,dha 120mg,jedna kapse magnez jedna kapse

aby nie zakladac nowego tematu w innym dziale zapytam moze narazie tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 [...]

Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]

no tak ale jak byłam na diecie jadlam mniej a miałam wiecej siły do ćwiczeń.... teraz mam stabilizacje od ponad miesiaca (a nawet prawie 2 miesięcy) zwiększyłam podaż kalorii a tu siły odeszły... Ja rozumiem że raz moze się nie chcieć/ mozna nie mieć siły ale to już prawie miesiac... i naprawdę nie uważam że za mało jem... a dodatkowo bardzo lubie [...]

7:00 Omlet (Skład 3 jajka, mąka, 60g łyżeczki nutelli, łyżka oleju) 8:50 Mleko 200ml i 28 gram bialka z proszku B: 27,2 T: 45.2 W:52.6 Kcal 722 11:30 1 Grahamka, 3 Plastry sera, 3 Plastry sopockiej, "masło") B: 28 T: 36 W: 103 Kcal 540 15:00 Tuńczyk 120g, 2 Kromki chleba razowego,2 łyżeczki naturalnego jogurtu B: 35 T: 12 W: 36 Kcal 392 19:00 [...]

[...] ok POSIŁEK PO TRENINGU 17:30 - 18:00 tak jak przed treningiem tylko ze bez oliwy Ryż biały + pierś ok KOLACJA 20:00 kasza kuskus 110g , b=13,75 , t=0,715 , w=80/ok tunczyk w sosie pomidorowym 120g , b=15,6 , t=12, w=8,4/w sosie własnym ser bialy 30g , b=5,61 , t=1,41 , w=1,05/ok oliwa 20g , b=0, t=19, w=0/ok Dodaj wazrywa W SUMIE 35g [...]

[...] diete czy ktos moze ja zweryfikowac ,mysle ze jest lepsza 6.00zielona herbata 200ml 6 krakersow z serkiem i salata 7.00 kawa 9.30 zielona herbata salatka (tunczyk 4 jajka same bialko,warzywa,oliwki ,lyzka oliwy extra virgin )porcja okolo 300g 12.30 kawa 50g kaszy gryczanej,150g piersi z kurczaka gotowanej w sosie warzywnym [...]

[...] kurczaka lub ryba lub wolowina 100g warzyw wszystko gotowane na parze 16.00 2 kromnki chleba ser + pomidor 17.30 silka 19.30 100-150g sera bialego z oliwa z oliwek,lub tunczyk z wody kawa srednio okolo 1500-1600 c nie wyliczalem cal z warzyw a jem ich sporo do tego po silce jem 2 banany silka pon-sro-piatek 15 min rower 40-50 min [...]

witam wszystkiego najlepszego w nowym 2010 Roku dawno nie pisałem,ale dalej ćwiczę i Redukuje tluszczyk zostało jeszcze trochę do spalenia ale cel prawie osiagnąłem Mialem zredukować ze 121kg w lipcu do 96kg na koniec roku,niestety zabrakło 2kg. poniżej wkleję plan treningowy i dietę jaka stosuje tu przedstawiam swój plan treningowy Trening [...]

Ojojoojj Jedzenie nie jest dobre... po co tyle mleka? i to jeszcze uht... z Wasą nie przeszadzaj, jesli masz czas upiecz swoj własny razowiec na zakwasie, przepis znajdziesz w dziale w tamecie przepisów Ryż biały zamien na bązowy Tunczyk to z puszki? w oleju czy wsw? raczej tez out Szynnka wiejska to ze sklepu? Jesli tak to też out.. Co to za [...]

I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal/ok * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal/ok daj więcej * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal/ok mozesz dać mniej * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal/ok * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal /zbędne białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 cal II [...]

też. tuńczyk - rtęć kura - ptasia grypa twaróg - śmieć jajka - biedne kury hodowane w klatkach karmione antybiotykami. wpc zamiast 80% ma 60% i weź tu jedz człowieku, to tak na zdrowy umysł wszystko szkodzi. wszystko jest trucizną Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-11-07 09:17:19

1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa orzechy /pestki obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 [...]

[...] wloskie i q10)+ gruszka 2.chleb zytni 70 g + ser zolty 60 g 3.kasza peczak 1 cap + noga indycza bez skory 110g + lyzka oliwy 4. odzywka bialkowa 32g + jajko + jezyny 150 g 5. tunczyk 80 g +marchew gotowana 100g + jajko prowadze w aplikacji myfitnesspal w telefonie, dlatego musialam przepisac, to przyklad z dzisiaj zdjecia wrzuce jutro

PODSUMOWANIE DZIEŃ 9 Pierwszy hvjowy dzień diety. Od rana do wieczora byłem poza domem, zero czasu dla siebie, trening nie wykonany, dobrze ze posiłki zrobiłem sobie dzień wcześniej, ale też takie niezaciekawe. Śniadanie - 4 jajka + otręby + warzywa Obiad - cyc z warzywami Kolacja - cyc z warzywami Przed snem - tuńczyk Dzisiaj miał być dzień [...]

Hej Nie przejmuj się informacją, że ACT to trening dla początkujących. Ja zaczęłam ten trening po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń na siłowni i ponad roku fitnessu i uważam, że ACT dużo mi dał Teraz dieta: OTO DIETA: Posilek 1 3 jajka cale na twardo B. 25g, T. 19.4, WW. 1.2 salata 200g B. 2.8, T. 0.4, WW. 3 20g oliwy z oliwek T. 19.92, [...]

[...] mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) ok 47/24/67 5. /16.00/ ryz brazowy 100g -7/2/68 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor 250g cebula 30g (lub ryz, wolowina 150g, orzechy, warzywa) 39/24/76 ok 6. (przedtreningowy) /18.30/ [...]

[...] mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 47/24/67 5. /16.00/ ryz brazowy 50g -4/1/34 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor 250g cebula 30g (lub ryz, wolowina 150g, orzechy, warzywa) 36/23/42 6. (przedtreningowy) /18.30/ kurczak [...]